【習慣化】寒い冬でも早起きする3つの方法

冬になると、気持ちよく朝起きるのが難しくなりますよね。

この記事を読むと、

がわかります。

誰でも簡単に実践できる3つの方法に取り組むことで、今まで朝起きるのが辛かった人でも、平日・休日共に気持ちよく早起きをすることができます。

では、早速解説していきます。

寒い冬の朝に起きられない原因

そもそもなぜ、冬になると朝起きるのが辛くなるのでしょうか。

その原因は2つあります。

• 　・日の出の時刻がおそい
• 　・体温の低下

日の出の時刻がおそい

冬は夏に比べて、太陽が顔を出している時間が短いです。

冬の日の出時刻は、夏と比べて、最大で2時間もおそくなります。

その結果、毎朝同じ時間に起きたとしても、
朝日の光の量は、冬のほうが少なくなります。

人間は、強い日の光によって覚醒するので、
光の量が少ない冬は、なかなか起きれないというわけです。

体温の低下

朝起きた時に、寒くて、布団の中から出られなかった経験はありますか？

私は何度もあります（笑）
冬の布団の中はもう・・・天国ですね！！

人間は、適温の場所から寒いところへと移動する時に、
心理的にも身体的にもストレスを受けます。

暖房を節約のため切っていると、朝起きた時に寒いですから、暖かい布団の中から出るのを苦痛に感じ、なかなか起きられないというわけです。

では、冬になっても、毎朝同じ時間に気持ちよく起きるためには、どのようなことをすればよいのでしょうか？

寒い朝でもスッキリ起きるための3つの方法

ポイントは、この3つです。

• ・暖房を16〜19度に設定する
• ・光アラームを起きる時間の30分前にセットする
• ・起きる前に体を動かす

1つずつ、解説していきます。

暖房を16〜19度に設定する

部屋の温度が下がりすぎると、布団の中の温度と室内の温度の差が大きくなります。

この温度差により、布団から出るのが辛くなります。

なるべく、布団の中の温度と室内の温度差を小さくするために、暖房を16〜19度に設定しましょう。

節電のために、目覚める1時間前にタイマーを設定してもいいです。

また、暖房をつけっぱなしにすると、部屋が乾燥するので、加湿器を併用することをオススメします。

加湿器がないと、喉がカラカラになるのでご注意を・・・^^;

光アラームを起きる時間の30分前にセットする

少しでも光で頭を覚醒させるために、目覚める15分前から徐々に光を浴びましょう。

そこでオススメなのが、「Philips hue」です。

「Philips hue」とは、今までにないLED照明のスマーライトです。

明るさや色の変更、タイムスケジュールなどをスマホで設定することができます。

その機能を使い、目覚める15分から徐々に明るくしていくような設定をすることができます。

そうすることで、光目覚ましのような使い方ができるので、非常にオススメです。

起きる前に体を動かす

目が冷めた時には、体温が下がっている状態にあります。

そのため、寒くて布団から出られない状態に陥ります。

目が覚めたら、布団の中で軽く体を動かしましょう。

そうすることで、徐々に体温が上がり、布団から出やすくなります。

例えば、手をグーパーグーパーしたり、足を動かしたりと、かんたんな運動でも効果があります。

ぜひ、実践してみてください。

まとめ

寒い朝でも早起きする方法を紹介しました。

早速実践して、早起きを習慣化していきましょう！

朝活は非常にオススメです。

ここまで記事を読んでいただき、ありがとうございました^^

それでは、また次回お会いしましょう！

あなたの人生がより良くなりますように。

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